我的CFA能量管理备忘录

发表时间： 2023/03/16

中国有句古语，说“水满则溢，月盈则亏”。

之前我想把标题起的充满斗志一点，比如“我也可以每天精力充沛！”这种，听起来雄赳赳气昂昂，仔细一揣摩就知道只是美好愿望。我既然发现了这个问题（见上一篇咆哮贴），也坐下来思考这个问题了，就该拿出诚意给几个非励志纯干货的解决方案。所以，重读HBS经典文章《管理能量，而非时间》，按照它的理论对照自己草拟一套方案出来。

但在此前，我要明确地提醒自己几个大前提，因为多少有点“工作狂”和“娱乐无能症”的我，对此常常忽略：

1.人的精力是有限度的，即使有的人精力充沛可再充沛它也是有限度的，宇宙第一能量守恒定律不是白叫的！体察并知觉自己能量的变化、精力的波动，接受自己偶尔的惰性和抵触，任何追求完美（持续高能量运转）的行为都是不科学的、无知的、愚蠢的！

2.精力是可以管理的，我们是个人意识的boss。我们绝不是它的奴隶，但也绝不是它的主人。有时候，会突然惊觉自己怎么又走神这么久了，不要拿“主人管教奴隶”的那套苛刻方式处理。人的大脑如此精密且神奇，即使脑科学家都有那么多分析不出的运转规律，我们怎么可能完全驾驭它呢？所以，z好的状态，是双方和睦相处，互尊互敬，共同为一个共同目标奋斗。

“物理学将能量定义为工作时可以使用的潜在能力，对于人类来说，能量主要来自四个源泉——身体、情绪、思想和精神。”

（1）首先，是身体——运动、饮食和睡眠都对身体起了重要的作用。仔细想想，我为什么会“觉得”累呢？怎么“知道”自己经理涣散了呢？这种“觉得”和“知道”，比如脑袋感觉越来越重、眼镜发酸、背部僵硬，其实都是身体在发出信号，提醒我它的状态在下降了。

再回忆一下，每次跑步回来，我的感觉是什么？身体发热，血流加快，心跳也较平时加快，所以有点“飘飘然”的感觉，会觉得很快乐、很想大声歌唱、觉得很兴奋！因为这一类身体状态的变化（心跳加快等等）也同样是快乐和兴奋这种高能量状态下会出现的，所以大脑自动地将两者做了联系和解释，让我们以为自己真的很快乐和兴奋。

可是饮食呢？除了吃到自己想吃的东西确实满足了欲望而开心从而短暂提升能量，除了食物转化为ATP确实为我们所用，我还有什么关于饮食影响能量的体会？是的！就是吃撑了的时候，会感觉身体特别的重，有一种向下垂的错觉，而同时很快感觉发困。有一种解释，说饭后半小时左右，胃进入消化阶段，这也需要消耗很多能量，所以血液主要供应此部位而相应大脑血流量减少，供氧减少而使我们感到发困。

睡眠更不用说，每天早上挣扎在床上就为了多睡5分钟的我，可晚上却怎么也不想睡！其实仔细回想，睡前磨磨蹭蹭的那一两个小时，其实什么也没做啊？！即使装模作样在学习，就只是做样子，效率异常低下吧！

关于身体，我的计划是：

1.指定时间就寝。12:30一定要不带任何小动作（没有手机、没有床头书）的真正开始睡觉。

2.上课的课修时间，一定要在大厅走一走，z好到楼外呼吸一下新鲜空气——“6s深呼吸”3次！

3.三餐吃到不饿就停掉，吃撑既损害胃，又容易让自己更困。但是，随身带小橘子或者坚果，饿了每二三小时补充一下，也不能让自己有很饿很饿的感觉。

4.继续坚持每周三次的长运动，其他天在寝室瑜伽垫上做20~30分钟的健身操，我们的时间远没有自己想的那么宝贵，宝贵到连这20分钟都抽不出来！越是简单的道理大家反而越视而不见，与其各种减肥节食，控制摄入而增加消耗永远都是z切实有效的方法。

（2）情绪。好的情绪，开心、愉悦、自信种种，在我看来已经是高能量的结果了，但相互作用原理，它们也能带来高能量。就好像有个实验说，每天对着镜子笑，真的就能感到快乐一样。

HBS的文章中提到一个有意思的观点，无论在哪种困境下，都要扔掉受害者的眼光（透过它只会让我们越来越自怨自艾），而通过“三种透镜”来把困境反转为机遇。透过反向透镜看一看，问问自己“冲突中的另一方会怎么说？在怎样的情况下他会这样说？”透过长焦透镜看，问问自己“半年后，我将会如何看待这一情况？”透过广角透镜看看，问问自己“且不论这个问题结果如何，我能从中学到什么？会取得怎样的进步？”

我觉得这三个视角简直太赞了！可以作为我分析问题寻找出路的新分析框架了（我第一个学会的分析框架是初中政治老师教的，凡事问自己“是什么？为什么？怎么样？”）！

（3）思想。关于这点，我面对的问题是：如何能让思想集中不开小差，确实高效完成效率手册上的任务项？

HBS的文章中提到一个概念，叫“转换时间”：注意力从一项任务暂时转移到另一项，例如放下手头工作去回复电子邮件或打电话，会延长完成主要任务所需的时间，z多会延长25%。

我之前错误理解了这个概念，过分地夸大了集中时间处理一项任务的效率。甚至忘了这是我从小就被教育的基本道理，大脑各部位各有功能，转换学科学习可以均衡地使用各部位而不至于混沌。想想我对5天只学CFA的咆哮，难道不是因为自己长时间使用大脑的某一部分而使它z终倦怠吗？但是，思考到这一步，并不能解决我的问题，只有这个长假可以有大量自由支配时间复习CFA，难道不应该好好利用吗？

是的，又是“水满则溢月盈则亏”的道理。集中某些长度的时间做一件事，可以降低转换成本，但这个时间超过限度就会使效率不增反减。可我也严格执行以1小时为单位，每学一小时就休息一会儿啊（到后来干脆是学一小时休息一小时。。。）？为什么还是不管用呢？

这又是另一个自欺欺人了！其实我心里很清楚，我这个假期也想出去玩的，看到别人都出去玩了，我也很眼红很羡慕好不好！我也想来一次叛逆逃亡有没有！我已经给休息的选项（看闲书、吃零食、看电影、跑步、逛街、短途旅行至少可以出门找个小镇晃一天……）等等排好了优先级，很明显，我在学校能完成的前四项，根本不是我真正想要的。而事实是，昨天我磨磨蹭蹭又想再学一个工作日的美好愿望终究只是泡沫，我既没学习也没得到想要的娱乐！！！而今天，我终于如愿以偿出去找同学吃饭叙旧、找朋友逛街（当然还有偶遇各种搭讪给我带来的虚荣感啊O(∩_∩)O~）后，我整个人又生龙活虎了！自欺欺人终归是没有用的，如果我早一点顺应内心的真正需求，比如周三就出去玩，周四可能就又开启满能量值战斗模式了！

对于思想，我的方案是：

1.任何可以被称为任务的东西都能模块化：学习任务（阅读啦，写essay啦，联系口语啦）等等可以划分为1小时的模块（管理精力越来越得心应手后可适当增加到一个半小时），自控能力不强就设定手机倒数软件，提示铃声不响不能停下正在进行的任务。

娱乐也可以划分为模块（每天的散文博客阅读划为完整的一个小时，除此之外，不要在学到一半时抓起手机读一篇所谓“阳春白雪”的散文！再美的东西放错了地方既不美还是对美的亵渎！）。

除此之外，人是社会性的动物，所以不要排斥社会已经为我们划分好的模块。比如，周末一定要抽出一天的时间，什么也不做、什么也不想，就去玩自己一直想玩的公园、博物馆，逛自己想逛的街，甚至是尝试花3小时做自己一直想做的菜请朋友们来吃！再比如，周四晚上是校园的party日，虽然我不太喜欢那种吵闹的场面，但不妨碍我可以去pre-pow喝一小杯和大家聊聊天啊。总比我在房间自己抱怨外面吵翻天的噪音，还偶尔自责自己不适应欧洲校园文化来的好。

2.模块化不是精髓，更重要的是感知自己的能量与心理，再合理安排衔接各个模块：这里一定会有个试错的过程，慢慢找到自己处理各项任务的节奏。A搭配B让我学得更轻松？周几来个C模块的娱乐会让我消除压力？去尝试、去总结，这个过程更是每天充满希望啊！每一次尝试，我都排除了一个错误选项或者找到了一个更优选项，何乐而不为呢？！

（4）精神。生活意义和目的的追求是能量的潜在源泉。

大言不惭的说，我z不缺的恐怕就是精神。作为一个理性崇拜主义者，恨不得任何事情都拉出来做个分析，对于生活的意义的追寻恐怕从小学看世界名著不懂装懂的时候就开始了。

不过仔细看上面这两个黑体加粗的词，原文作者用的“追求”和我的“追寻”可是差着十万八千里的啊。前者目标坚定、脚步稳健，后者虽然勤勤恳恳难免迷茫犹豫。当然啦，我早就开始“追寻”总比稀里糊涂“做一天和尚撞一天钟”的人要好！但也不能总也在追寻啊，不能总也纠结徘徊啊！

z近读王潇姐的《三观易碎》，说到一个我早就知道但也一直不屑的东西——三观。她的大意是，人的世界观、价值观、人生观，应该是指导我们一切行为的纲领。偶尔的小纠结在所难免，但应该很快就能通过上溯到三观寻找到光明和出路。三观不坚定，遇事就崩塌毁坏，过后再偷工减料试图快速重新搭建，肯定是豆腐渣工程啊！（这个仔细梳理“三观”的问题，又可以再写一篇了……我承认我就是这么个无聊、较真又疯狂地崇拜理性思考的矛盾人！）

对于这个问题，没法给出任何时间上的规划。因为唯有时间，是我们如何追赶都无法赶上的。即将23岁的我，想破脑袋也不会有三十而立的稳重，不会有四十不惑对人生的见解，更不会明白五十知天命到底得到了上天怎样的明示。

我能做的，唯有此时此刻对生活的感激，而不辜负上天的给予，过一个快乐、充实而有意义的生活。如果思考和总结能缓解我的焦虑，那就多去观察、思考和总结。哪怕这份总结明天就被推翻，那一定是因为明天我也没有丢掉这种思考与总结的能力。而“三观”，只不是是无数次试错，对各种总结的高度抽象概括。

愿我找到适合自己的学习工作状态！只会更好的！

本文出处：北京国际金融培训中心